妊娠ネット大辞典

妊娠中の正しい生活習慣や食生活は赤ちゃん、母体ともにとても重要になります。今回はそんな妊娠中の生活に関する注意点などについてお話してみたいと思います。

妊娠中の生活習慣としては、充分な睡眠時間の確保と散歩や水泳、マタニティ体操など毎日の軽い運動、健康管理とバランスの良い食生活などを行える様注意してください。

適度に身体を動かすことは大切ですが、重いものをもって腹部を圧迫したり、長時間にわたる立ち仕事やしゃがむ姿勢などには注意して下さいね。出血の様子などにも気を配りましょう。

妊娠中の食生活に関しては栄養をバランスよく取ること。出来れば１日３０品目の食品を取ることを目指していただきたいと思います。

ただし、塩分やカロリーの取り過ぎなどには注意してください。

塩分の取り過ぎは高血圧やたんぱく尿、むくみなどの原因になります。塩分に関しては１日１０グラム以下に抑えられるようにしてください。

妊娠中はどうしても体重が増えてしまうものですが、カロリーの取り過ぎには充分注意してください。体重の増加は標準的な体型の方の場合ですと、６キロから８キロ位を目安にしてください。体重の増えすぎは妊娠中毒や難産の原因となってしまいます。

また、妊娠中はアルコールやたばこは控えてくださいね。

アルコールは赤ちゃんの脳の発育に大きな影響を与えると言われています。特に４週から１２週頃の妊娠初期の時期はその影響は大きくなります。この時期の筋腫は絶対条件として欲しいです。

たばこに関しても流産や早産、未熟児などの原因になります。ご自身の禁煙だけでなくご家族などにも協力してもらう必要があると思います。

また、コーヒーなどを飲まれる方は、妊娠中は中止して量を減らせるようにしてください。