妊娠ネット大辞典

今回は妊娠中の食生活。食事や必要な栄養の取り方などについていくつかお話させていただきます。

妊娠中の食事や栄養の取り方はおなかの赤ちゃんの発育と母体の健康維持のために非常に大切になってきます。規則正しくバランスの良い食生活を常に心がけることが出来るようにしてくださいね。

妊娠中の食事に関しては、ご飯や大豆、小魚、野菜類などを中心とした和食中心の食事をお薦めします。

出来るだけ薄味にして塩分をとりすぎないように注意してください。これは妊娠高血圧症候群などの予防にもなります。また、カロリーをとり過ぎて太りすぎないようにも注意が必要です。

妊娠中には不足しがちなカルシウムや鉄分、タンパク質をしっかりと摂取して貧血の予防も心がけます。また、便秘や下痢になりやすいものは避けて消化の良いものをとれる様にしたいですね。

妊娠中には葉酸、鉄分、亜鉛などの栄養素もしっかりと摂って行きたいものです。

葉酸に関しては野菜を食べることで問題なく摂取していくことが出来ると思います。

鉄分や亜鉛をはじめとしたミネラル類は小魚、納豆、小松菜、ナッツ、玄米、雑穀などを食べることでとることが出来ますね。

ですから、主食にするのが白米よりも玄米などの方がミネラルの摂取と言う意味では良いかもしれません。ただ、急に玄米は消化吸収の面ではあまり良くない部分もありますので、いきなり玄米に変えるよりもまずは玄米がゆなど消化に良いものから食べ始めるのが良いかもしれません。

今回は妊娠中の食生活や栄養バランスに関してお話させていただきました。これらは非常に重要なのですが、逆にあまりに神経質になってしまいますと、ストレスがたまりかえって良くない影響が出ることもあります。あくまでも、この様な知識を頭に入れた上で楽しく毎日の食事をとることが出来るというのが一番いいことなのではと思います。