腰痛体操と妊婦体操

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今回は妊娠中の腰痛体操や運動などについてお話してみたいと思います。

妊娠中は常に赤ちゃんの体重を腰で支えていますので、腰には常に大きな力がかかっています。ですから、妊婦さんにとって腰痛というのは避けては通れないものかもしれません。

その様な妊娠中の腰痛を解消するため効果的な簡単な腰痛体操をご紹介してみましょう。

【妊婦の方の為の「腰痛体操」】

・まずは猫の様な四つん這いの姿勢になります。

・その姿勢のまま、背中をそらしたり丸めたりを繰り返しストレッチします。

・次は仰向けになり両膝を立ててやります。

・その姿勢のまま、握りこぶしで腰の気持ちが良い部分を押してやります。

・同時に両膝を白湯交互に倒しながら腰をひねってやります。

この様な腰痛体操を行うことで、腰痛をやわらぐのをはっきりと感じることが出来ると思います。

また、腰痛を解消するには常日頃から正しい姿勢を取ってやる。たとえば家事をする時も背筋を伸ばすことを心がけたり、歩く時もそれを心がけてやりましょう。その為には靴もヒールのないものの方が安心ですね。

この腰痛以外にも妊娠中はどうしても運動不足になりがちです。

運動不足になってしまうと、どうしても出産に向けての体力や筋力の低下や太り過ぎなどを引き起こしてしまいます。

保健所や保健センター、産婦人科病院などで教えてもらえる妊婦体操なども積極的に取り入れていきたいですね。

もしかしたら、妊娠中の運動に関してはどの程度まで行うか出来るのか心配かもしれませんね。出来るだけ産婦人科の先生など専門家の方と相談しながら行っていくのが一番良いことなのかもしれません。

これから生まれるあなたの元気な赤ちゃんと出会うためにも妊娠中の過ごし方には充分な注意をしていきたいものですね。妊娠中のお食事や栄養の取り方、喫煙や病気の時のお薬の話、つわりの時期の過ごし方など。妊娠中の生活全般に関するアドバイスをお届けします。